南杏仁作为杏仁不同品种的果实中的种子，它其中所富含的蛋白质含量是非常高的，而且还富含植物油脂，想必它的热量也是非常高，根据科学研究表明，每100克可食用南杏仁中所富含的热量为578大卡，相比较于一些肉类或者鱼类食物来说，干果类的食物所含的热量要更高，但是它其中所富含的植物油脂含量非常高，可以增强我们肠壁的润滑能力，起到润肠通便的效果，所以说减肥期间的人们适当吃一些，虽然它的热量高，但是还是可以起到一些减肥效果的，不要多吃就可以。
虽然南杏仁的热量非常高，但是它其中所富含的一些不饱和脂肪酸，还有植物油脂，一些优质蛋白，各种各样的矿物质含量非常丰富，可以补充身体中所需要的营养成分，我们在平时生活中是不要多吃的，每天吃十颗南杏仁就可以补充身体中所需要的营养，然而十棵能杏仁儿的质量为十克，它其中所富含的热量为58大卡，经过跑步或者散步就可以消耗掉，而且还可以补充身体所需要的营养元素，在我们日常生活中适当的吃一些，虽然它的热量高，还是不会起到增肥效果的。